অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে অনেকেই ভোগেন। ভুল জীবনধারা এই সমস্যার অন্যতম কারণ। রাতে ঘুমের অভাব বা মানসিক চাপও মানুষের অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা বাড়িয়ে দিতে পারে। অতিরিক্ত খাওয়া স্থূলতার অন্যতম কারণ।
অনেকেই ওজন কমাতে চান কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে তা করতে পারেন না। সত্য হল, খাদ্যের লোভ নিয়ন্ত্রণ করা এত সহজ নয়। প্রত্যেকেরই বিভিন্ন খাবারের আকাঙ্ক্ষা থাকে।
প্রত্যেকেরই বিশেষ করে জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষা রয়েছে। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, যা ক্ষুধা বাড়ায়। এই অভ্যাস বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা হতে পারে।
নিজেকে সময় দিন এবং প্রলোভন এড়ান
যখন আপনি আপনার পছন্দের খাবারটি দেখেন, তখন এটি খাওয়ার আগে নিজেকে নিয়ে ভাবুন। সেক্ষেত্রে এই খাবার খাওয়া আপনার জন্য কতটা ক্ষতিকর হতে পারে তা ভেবে নিজেকে কিছুটা সময় দিন। বিশেষ করে আপনি যদি অতিরিক্ত মিষ্টি কিছু চান, তাহলে মুখে কয়েকটি খেজুর বা কিশমিশ দিয়ে চিবিয়ে নিন। দেখবেন তৃষ্ণা কমে যাবে।
আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন
কত মানুষ সুস্থ থাকার জন্য মহান দৈর্ঘ্য যান? আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন, তাহলে যে কোনো লোভনীয় খাবার খাওয়ার আগে দুবার ভাবতে ভুলবেন না।
মেনোপজের সময় মহিলাদের মিষ্টি খাওয়ার আগ্রহ বেড়ে যায়। কারণ তখন শরীরে চিনির প্রয়োজন হতে পারে। উপরন্তু, শরীরে আয়রনের অভাব গরুর মাংস বা নোংরা খাবারের প্রতি আগ্রহ বাড়াতে পারে।
আপনি যদি আবার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে চান, তাহলে বুঝতে হবে আপনার শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছে না। এই ক্ষেত্রে, সঠিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করুন।
উদ্বেগ কমাতে
2015 সালে 619 জনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ মানুষের খাওয়ার ইচ্ছাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে। এর কারণ দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে।
এক্ষেত্রে আপনি মানসিক চাপে থাকলে লোভনীয় খাবারের প্রতি আপনার আগ্রহ বাড়বে। যখনই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি চাপে আছেন, হাঁটতে যান, গান শুনুন, সহকর্মী বা বন্ধুর সাথে একটি আকর্ষণীয় কথোপকথন করুন এবং খাওয়ার কথা ভাববেন না।
পর্যাপ্ত ঘুম পান
অনিদ্রা বিভিন্ন খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে পারে। 256 শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের উপর 2019 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, অনিদ্রা ক্ষুধা বাড়াতে পারে।