নাক ডাকা, ঘুমের সময় তৈরি এই অনিচ্ছাকৃত, অদ্ভুত শব্দ। তবে এটি সবার ক্ষেত্রে ঘটে না, তবে শুধুমাত্র যারা এই সমস্যায় ভুগছেন। তবে এটি ক্ষতিগ্রস্তদের চেয়ে তার আশেপাশের লোকদের জন্য বেশি বিরক্তিকর। নাক ডাকা আপনার আশেপাশের লোকেদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এই সমস্যাটি ঘটে যখন বায়ু আংশিকভাবে শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় বন্ধ হয়ে যায়।
স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, শ্বাসনালীর উপরের টিস্যু যোগাযোগ করে এবং কম্পন করে, যার ফলে নাক ডাকা হয়। যদিও আমরা সবাই নাক ডাকি, বাচ্চাদের নাক ডাকা হালকা হতে থাকে। যাইহোক, যারা ঘন ঘন এবং জোরে নাক ডাকেন তাদের উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত কারণ এটি অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে।
নাক ডাকা প্রায়শই শরীরের গঠনের কারণে হয়। নারীদের তুলনায় পুরুষদের নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি। গলা বা ঘাড়ে অতিরিক্ত ওজন অনেক সময় নাক ডাকার কারণ হতে পারে। নাক ডাকার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA), শ্বাসনালীতে বাধা, স্থূলতা এবং এমনকি ঘুমের অভাব। আপনার যদি এমন সমস্যা হয় তাহলে জেনে নিন এই বিষয়গুলো
তোমার পাশে ঘুমাও
আপনার ঘুমানোর অবস্থান আপনার নাক ডাকার সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, আপনি যখন আপনার পিঠে ঘুমান তার চেয়ে আপনি যখন আপনার পিঠে ঘুমান তখন আপনার নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি। নাক ডাকা শরীরের অবস্থানের পরিবর্তে মাথার অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে এটি হ্রাস করা যেতে পারে। অতএব, এই সমস্যা সমাধানের একটি উপায় হতে পারে আপনার পাশে ঘুমানো এবং একটি অনুকূল ঘুমের অবস্থান বজায় রাখার জন্য বালিশ ব্যবহার করা। এই অবস্থানটি বাতাসকে সহজে প্রবাহিত করতে দেয় এবং নাক ডাকা কমায়
পরিষ্কার নাক
আপনি যদি অত্যধিক নাক ডাকেন তবে স্যালাইন দ্রবণ দিয়ে আপনার নাক ফ্লাশ করার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করাও অনেক সাহায্য করতে পারে। নাকের ভেতরটা নিয়মিত পরিষ্কার রাখুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
ওজন কমানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি নাক ডাকা কমায় এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়। যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন, তখন আপনার সমস্ত শরীরে স্লিমিং প্রভাব অনুভব করুন। ওজন হ্রাস আপনার গলা থেকে অতিরিক্ত উপাদান বা টিস্যু অপসারণ করতে পারে যা নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
বড় খাবার এড়িয়ে চলুন
চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার খাওয়ার আগে দুবার চিন্তা করুন কারণ এটি আপনার নাক ডাকা এবং আপনার প্রিয়জনের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাওয়া বা শোবার আগে দুগ্ধজাত খাবার বা সয়া দুধ পান করা নাক ডাকাকে আরও খারাপ করতে পারে। এটি হতে পারে কারণ আপনি যখন খাওয়ার পরে শুয়ে থাকেন, তখন পাকস্থলীর অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে পারে, যা আপনার গলায় প্রদাহ এবং জ্বালা সৃষ্টি করে।
ভেষজ থেরাপি
পেপারমিন্ট তেল, চা গাছের তেল এবং ইউক্যালিপটাস তেল নাক ডাকা উপশম করতে পারে। তারা স্বাভাবিকভাবে আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে জোরে এবং অস্বস্তিকর নাক ডাকা থেকে বিরত রাখতে পারে।
অনেক সুন্দর পোস্ট